Почему ощущается боль в коленных суставах после тренировки

боль в колене после тренировки

 

 

 

 

 

 

Все больше людей в погоне за здоровьем, стройностью фигуры или просто в угоду моде обращаются к спорту. Но тренировки каждый человек начинает, имея совершенно разные физиологические возможности, физические способности и сопутствующие заболевания. Поэтому нередко даже после незначительных нагрузок в тренажерном зале спортсмен-любитель начинает жаловаться на боль в ногах, суставах, синяки. Чтобы состояние ног не ухудшилось, придется разбираться, почему болят колени после тренировки, и делать только те упражнения, которые не навредят суставам ног.


Причины суставной боли

Любые суставы представляют собой подвижную конструкцию, которая способна выдержать и нагрузки, которые на них приходятся, когда человек выполняет определенные упражнения, и вес самого человека. Вокруг коленного сустава расположено множество нервных окончаний, сосудов. Самая незначительная травма, повреждение начинает вызывать боль, синяки. Поэтому люди нередко жалуются, что болят колени после тренировки.

Для начинающих спортсменов нелегко отличить, какие боли возникают после занятий в зале. Нередко жалобы связаны именно с мышечной болью ног, связанной с перенапряжением мышечных тканей после силовых упражнений, которая абсолютно не связана с патологиями и травмами коленного сустава.

Если определенные упражнения вызывают неприятные ощущения в области коленного сустава,

это может свидетельствовать о:
  1. Повреждении связок коленного сустава, и, прежде всего, передней крестообразной. После такой травмы наблюдается излишняя подвижность сустава, нестабильность, могут появляться даже синяки.
  2. Травме бедренной кости с иррадиированием болей в колено.строение колена
  3. Наличии плоскостопия, при котором упражнения при повороте коленной чашечки вовнутрь вызывают боль.
  4. Полном или частичном разрыве мениска, поверхностном их повреждении, растяжении межменисковых связок. При таких травмах больной не способен делать упражнения на прокручивание ног, не может согнуть коленный сустав.
  5. Защемлении нервных окончаний в области поясницы. При такой патологи делать любые упражнения для ног не имеет смысла, так как требуется специфическая терапия и лечебная гимнастика для позвоночника.
  6. Наличии артрита – воспаления суставных тканей или артроза – дегенеративного процесса, связанного с разрушением хрящевых тканей и деформацией костей. В этом случае запрещено делать любые упражнения, которые связаны с перегрузкой коленного сустава. Пациентам больше подходит лечебная суставная гимнастика.
  7. Проблем с сосудами, при которых появляются внезапные синяки и жгучие боли около коленного сустава.
  8. Переломе надкостницы, других костей, при которых возникает сильная боль, появляется огромный синяк и отечность.

Признаки в виде сильных резких болей, хруста, резкой отечности, болезненности при надавливании в области коленного сустава, повышения температуры тела или внезапно появившиеся синяки, растекающаяся синюшность должны вызывать настороженность. Такая симптоматика может свидетельствовать о серьезных повреждениях ног и должна стать поводом для обращения к травматологу.


Как снять болезненные ощущения после тренировки?

Если после гимнастики или силовой тренировки, внезапно появилась боль в колене, к тому же оно опухло, появились синяки, отечность, ухудшилась подвижность ног,

необходимо оказать первую помощь:
  1. Безотлагательно нужно сделать ледяной компресс. Для этого к больному колену прикладывают лед или любой холодный предмет. Лучше делать такой компресс не дольше, чем 10 – 15 минут – это поможет избежать нарушений нервной чувствительности. Чтобы не получить холодового ожога, лед заверните в пакет и ткань. Холод успокоит боль и не допустит распространения синяка, отечности.
  2. Поврежденную ногу поднимают на возвышенность, чтобы она была выше головы. Именно такое положение позволит обеспечить отток жидкости из травмированного колена.
  3. Уже на следующий день можно начинать мазать колено согревающими мазями, которые оказывают обезболивающий эффект. Такие мази ускоряют кровоток и убирают боль.

Если такие мероприятия не приносят облегчения, стоит обратиться к врачу. Возможно, повреждение более серьезное и требуется временная иммобилизация, применение более сильных обезболивающих препаратов.

Однако такие действия оправданы только при подозрении на повреждения. Если боль связана с обострением артрита или артроза, требуется квалифицированное специфическое лечение и временный отказ от любых тренировок, в том числе и от суставной гимнастики до полного устранения острой симптоматики.


Видео

Видео — Причины боли в коленях после тренировки

на фото стрелка


Как тренироваться с больными коленями?

Когда можно возвращаться к полноценным тренировкам, должен определить доктор. Стоит совместно с тренером оценить правильность выполнения некоторых упражнений, которые спровоцировали боль.
Но не все травмы или заболевания позволяют в дальнейшем проводить спортивные занятия по старой программе. Возможно, придется ее пересмотреть или совсем сменить вид спорта, например, на плавание.

Главное, не нагружать суставы интенсивно. Стоит отдавать предпочтение во время тренировки упражнениям на укрепление мышечных тканей, а также связок, поддерживающих сустав.

Нагрузка на коленный сустав увеличивается постепенно, начиная с самых простых упражнений, охватывающих весь диапазон движений. Отдельно стоит уделить внимание специфическим упражнениям для проработки бедер, голеней.

Гимнастика должна включать упражнения на растяжку. Это поможет исключить крепатуру после Скандинавская ходьбатренировки и растянет сухожилия, связки, что немаловажно для их укрепления. Но должен быть осознанный предел. При правильной растяжке ощущается напряжение в мышцах, но никак не боль.

Придется полностью исключить любые упражнения, связанные с прыжками, бег, при которых на колено приходится неоправданная нагрузка. Для кардионагрузок лучше выбрать плавание, скандинавскую ходьбу, тренировки на велотренажерах.

Для тех, кто привык заниматься силовыми упражнениями, лучше отказаться от подъема большого веса. Инструкторы советуют брать меньший вес, но увеличивать нагрузку частотой повторений упражнений. При подъеме грузов вес тела нужно переносить на пятки, что позволит снять частично нагрузку с коленей. Важно контролировать правильность расположения коленных суставов во время выполнения любых приседов. Они должны направляться в сторону разведенных носков и не выходить за их пределы.

А вот спортсменам с уже развивающимся артритом лучше отказаться от силовых и кардиотренировок. В этом случае будет идеальной лечебная, суставная гимнастика, аквааэробика.

Главное, во время выполнения любых упражнений контролировать свои ощущения и при сильной боли сразу прекращать тренировку.


Похожие статьи

Вся информация на портале представлена в ознакомительных целях, перед её применением, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Копирование и распространение информации без ссылки на источник запрещено и защищено законом об авторских правах Copyright © 2015 - 2017 г. все права защищены
Всё о коленных суставах © 2017  · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх