Как правильно выполнять гимнастику с артритом колена

Содержание статьи

При артрите, особенно ревматоидном, в суставе происходит воспалительный процесс, который может затрагивать различные его части. Обычно болезнь имеет хронический характер, а лечение сопряжено с рядом трудностей. Чтобы комплексное лечение давало необходимые результаты, а ремиссия была более длительной, пациенту рекомендуется лечебная гимнастика при артрите коленного сустава.

Задачи гимнастики при артрите

Заболевание типа ревматоидного артрита считается сложной аутоиммунной патологией, когда организм человека фактически вынужден бороться сам с собой. Пациенту с таким диагнозом приходится постоянно проводить лечение, так как патология имеет хронический характер. Чтобы лечение было более эффективным, его обязательно дополняют двигательной активностью. Однако приступать к выполнению какой-либо гимнастики необходимо только после купирования болей при помощи специфического лечения. Нагрузка при ревматоидном артрите даже в отсутствии болей дается дозировано. Весь комплекс должен быть щадящим, исключающим перегрузки и травмы. Поэтому идеальными считаются занятия в бассейне.

Что же хороши специфические упражнения при артрите коленного сустава? Правильно подобранный комплекс упражнений даже

при ревматоидном артрите:

значительно уменьшает боль, а также способствует предотвращению ее появления;
возвращает подвижность нижних конечностей;
повышает мышечный тонус и помогает укрепить ослабленную мускулатуру;
нормализует питание костных и хрящевых тканей;
помогает устранить отечность и уменьшить воспалительный процесс;
предотвращает появление опасных осложнений;
останавливает дальнейшее разрушение суставов;
избавляет от преждевременной деформации и старения суставов, что обеспечивает усиленное питание тканей во время движения;
ускоряет выздоровление;
усиливает эффективность лечения;
предотвращает нежелательные рецидивы.

Гимнастика для лечения артрита не занимает много времени. Все упражнения простые в исполнении и не нагружают сильно больные колени. Консультации инструктора требуются только в начале лечения. Однако пациенты с тяжелыми формами артрита должны заниматься исключительно с инструктором.

Для остальных больных артритом лечение гимнастикой назначается сразу же после стихания острой симптоматики. И в дальнейшем ЛФК не отменяется. Для пациентов с таким диагнозом суставная гимнастика должна стать частью жизни.

Выполнять упражнения можно в любом подходящем месте. Конечно, идеальной считается гимнастика в бассейне. Но даже когда нет возможности заниматься в бассейне, можно найти несколько минут, чтобы размять суставы. Медики советуют не нагружать колени одной длительной тренировкой. Лучше разбить комплекс на несколько частей и выполнять их в течение дня. Этот совет особенно актуален, когда лечение движением только начинается.

Примерный легкий комплекс упражнений

Представленный комплекс упражнений прекрасно подходит пациентам с диагнозом артрит. Такую гимнастику можно начинать делать сразу после стихания обострения. Однако любые болезненные ощущения должны стать поводом для прекращения нагрузок. Продолжать гимнастику разрешают только после улучшения самочувствия. Больной должен двигаться очень аккуратно в амплитуде, не допускающей болевых реакций. Упражнения выполняются в очень медленном темпе, причем на каждое отводится около 4 минут. За это время обычно каждое движение можно выполнить не меньше 20 раз.

Садимся на стул, который соответствует росту. Колени согнуты под прямым углом. Нерезкими движениями растираем коленные чашечки и область вокруг них, пока не появится ощущение тепла. Такой разогрев усиливает кровоток, что в дальнейшем предотвращает трудности с выполнением других упражнений.
Начинаем разминку. Не вставая со стула, делаем круговые движения согнутыми коленями. Сначала делаем 20 кругов по часовой стрелке, после в другую сторону.
Ложимся на пол спиной. Ноги вытянуты и лежат на коврике. Сгибаем правую ногу в колене и стараемся достать пяткой этой ноги до одноименной ягодицы. Выпрямляем конечность и повторяем движение второй ногой. Во время движения не отрываем стопы от коврика.
Лежа на коврике, отрываем прямую ногу от пола, и приподнимает где-то на 20 см. Опускаем конечность и повторяем тоже движение второй ногой. Носки стараемся тянуть на себя.
Не вставая с коврика, сгибаем правую ногу в колене и притягиваем сустав к груди. В крайней точке задерживаемся и возвращаем ногу на пол. Теперь сгибаем левую ногу, также притягивая ее к груди.
Предыдущее упражнение усложняем. В верхней точке не задерживаем ногу, а полностью ее выпрямляем и фиксируем, направив носок на себя. Опускаем ногу, выполняя все движения в обратном порядке.

Даем немного отдохнуть суставам. Для этого садимся на стул и начинаем медленно болтать ногами, полностью расслабив мышцы. Не нужно при этом спешить и делать резких движений.

Основной комплекс упражнений

Можно продолжить тренировку, соединив две части. Но для начинающих и при желании дозволяется следующие упражнения выполнить в качестве второго подхода после отдыха.

Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, упираясь стопами в поверхность. Располагаем ноги как можно ближе к ягодицам. Начинаем приподнимать попу, опираясь на плечи и стопы. Если такое упражнение делать тяжело, приподнимаем таз слегка до возможного уровня. Когда начнет получаться упражнение, можно увеличивать подъем. Движение усложняют, понимая одну ногу в верхней точке вверх. Можно положить согнутую ногу на другое колено и уже в таком положении поднимать ягодицы. Такие упражнения прекрасно укрепляют сам сустав и тренируют мускулатуру.
Ложимся на спину. Сгибаем ноги, не отрывая ступни от коврика. Спина остается лежать на полу, а скручиваясь в пояснице, на выдохе касаемся коленями пола с одной стороны. На вдохе возвращаемся в исходное положение. На выдохе повторяем скручивание в обратную сторону. Обычно подобные скручивания добавляют в комплексы для лечения спины. Но и для коленей такие движения полезны.
Выполняем классический «велосипед». Это упражнение в любой интерпретации полезно и для коленок, и для тазобедренных суставов. Поэтому смело крутите ногами, выпрямляя их частично или полностью. Главное, не спешите и контролируйте свои ощущения.
Хороши и приседы. Ставим ноги на уровне своих плеч. Сгибаем одну коленку, перенося тяжесть тела именно на эту ногу. Вторая нога в это время остается прямой. Выполните до 5-ти неглубоких приседа и поменяйте сторону. Можно чередовать такие приседы, как бы перекатываясь со стороны в сторону.
Из положения лежа, подтягиваем ступни к тазу. При этом сами стопы от коврика не отрываются.
Не вставая с коврика, продолжаем тренировку. Поднимаем прямую ногу вверх, следом поднимаем и вторую. После поочередно опускаем ноги на пол. Такое упражнение прекрасно тренирует не только мышцы ног и колени, но и пресс. Можно поднимать и возвращать ноги одновременно.
В этом же положении поочередно отводим прямые нижние конечности в сторону.
Садимся на стул. Выпрямляем ногу и стараемся ее удержать в таком положении до 10 – 15 счетов. После меняем ноги.
Возвращаемся на коврик. Поднимаем одну ногу не больше, чем на 45 градусов. Задерживаем ее в этом положении и тянем носок к себе и от себя. Ногу опускаем и проделываем тоже упражнение второй конечностью.

Для растяжки вытягиваемся на коврике и тянемся ногами и руками в разные стороны. Хороша и растяжка по диагонали, когда попеременно тянемся противоположными руками и ногами.

Все перечисленные упражнения можно выполнять в бассейне. В воде с суставов снимается лишняя нагрузка, что позволяет обеспечить большую амплитуду движений при меньшей угрозе травматичности.

Видео

Видео — Гимнастика и йога при артрите.

Что делать при артрите нельзя?

Не стоит забывать, что артрит – болезнь коварная. Любое неловкое или запрещенное движение способно спровоцировать непредвиденное обострение. Это не значит, что нужно отказаться от выполнения гимнастики. Просто необходимо четко понимать, какие движения будут вредны для больных артритом коленных суставов.

Прежде всего, запрещен бег, причем любой, как на свежем воздухе, так и на беговых дорожках. Во время пробежки на коленные суставы приходится невероятная нагрузка. Поэтому бег категорически запрещен при больных коленях. Лучше отдать предпочтение ходьбе. Особенно полезна неспешная скандинавская ходьба для суставов.

Нельзя больным артритом прыгать. Забудьте про скакалку, про обычные прыжки, и любые резкие движения. Больные колени просто не перенесут такой встряски.

Отлично подойдет для тренировки неспешная суставная гимнастика, тренировка на велотренажере, езда на велосипеде. Особенно стоит подчеркнуть плавание. Главное, чтобы вода в бассейне была теплой. Холод при артрите способен усиливать болевые ощущения.

И избегайте длительного пребывания в статическом положении. Заставляйте себя двигаться. Даже если работа связана с постоянным сидением, делайте перерывы, но не для перекуров, а для выполнения разминки.