Правила выполнения гимнастики и комплекса упражнений при артрозе коленного сустава

Содержание статьи

При артрозе проводить терапевтические мероприятия без применения лечебных нагрузок нереально. Особую роль гимнастика имеет во время лечения коленных суставов. Так как при гонартрозе ограничение в движении и перегрузки приводят к ускоренному разрушению коленей, комплекс упражнений подбирается индивидуально с учетом степени повреждения и возраста пациента.

Связь артроза с движением

Артроз – довольно коварное заболевание, которое напрямую зависит от двигательной активности пациента. При отсутствии достаточных нагрузок кровь застаивается, хрящ не получает необходимого питания. Это приводит к его разрушению, что встречается при остеоартрозе.

При отсутствии необходимой тренировки ослабевают мышцы и связки, что нередко встречается у пожилых пациентов. Поэтому при любых движениях нижних конечностей мышцы задействуются минимально, а вся нагрузка приходится на хрящевые и костные части коленного сустава. Такое положение вещей неизбежно при остеоартрозе.

И совсем противоположная картина наблюдается у активных пациентов, которые чрезмерно нагружают суставы. Постоянные перегрузки, вследствие регулярных спортивных тренировок или физической профессиональной нагрузки, приводят к микроповреждениям хрящей, связочного аппарата. Это еще одна из причин прогрессирования заболевания при артрозе.

Поэтому подбирать комплекс упражнений, который применяется как часть лечения или профилактика обострений при остеоартрозе, необходимо без особых перегрузок, но и не допуская застойных процессов.

Особенности гимнастики при гонартрозе

Обязательно подбирая комплекс упражнений при остеоартрозе и гонартрозе коленных суставов, учитывайте степень запущенности болезни, фазу артроза и возраст, физическую подготовку пациента.

Степень артроза

При начальных незначительных изменениях благоприятно при остеоартрозе действуют динамическая и активная гимнастика. Это отличная профилактика против дальнейшего разрушения коленных суставов и прогресса гонартроза.

А вот при сильных разрушениях с образованием остеофитов и шипов больше подойдут размеренные упражнения, которые применяются как профилактика против обострений.

На последних стадиях при гонартрозе, когда суставная щель полностью исчезла, возник анкилоз, ни о какой гимнастике речь уже не идет.

Фаза заболевания

Для каждой фазы при остеоартрозе подбирается свой комплекс. Так, во время обострения при гонартрозе пациента измучивает сильная боль. Многие медики рекомендуют в период острой фазы артроза вообще не нагружать сустав. Однако существует комплекс Джамалдинова, который помогает пациентам справиться с болями. Гимнастика Джамалдинова идеально подходит и для пожилых пациентов, чьи мышцы значительно ослаблены для выполнения более серьезных упражнений.

После устранения болевого синдрома в комплекс подключают упражнения, которые помогают улучшить кровоток и лимфоток, расслабить мышечные ткани. Именно такая гимнастика ускорит процесс выздоровления, так как убирается отечность, остаточное воспаление, болезненные ощущения.

А вот в период ремиссии при гонартрозе коленных суставов комплекс обязательно включает упражнения, направленные на укрепление связочного аппарата, тренировку околосуставных мышц, разработку самого сустава и как профилактика новых обострений.

Возраст и физическая подготовка

Гимнастика для пожилых пациентов и людей с хорошей физической подготовкой однозначно будет
отличаться. И в большей степени здесь роль играет не столько возраст, сколько состояние связочного аппарата пациента и сила мышц.

Для ослабленных коленей больше подходят статические упражнения, а динамические проводят с минимальным количеством повторов. Следует учитывать, что у пожилых пациентов, кроме заболеваний коленных суставов имеет еще комплекс болезней. Эти сопутствующие патологии так же должны учитываться при подборе нагрузок.

Правила выполнения

Независимо от проводимого комплекса при артрозе коленных суставов придерживайтесь основных принципов.

Регулярность. Выполняться лечебная гимнастика должна на регулярной основе. Разовые акции не только не дадут результата, но и могут спровоцировать обострения при гонартрозе. Лучше не нагружать колени во время одной длительной тренировки раз з в неделю, а разбить весь комплекс на несколько частей и выполнять гимнастику в несколько подходов на протяжении дня ежедневно.

Поэтапность. Не стоит браться сразу за самые действенные упражнения. Для ослабленных суставов действенными станут как раз те, которые можно выполнить без дополнительных и болезненных усилий. Только научившись выполнять упражнения без ошибок и с легкостью, можно переходить к следующему более сложному этапу.

Безопасность. Помните, что нагрузка для каждого человека подбирается индивидуально. И то, что для одного пациента является просто разминкой, для другого может стать чрезмерной нагрузкой и причиной рецидива. Не нагружайте колени, глядя на братьев по несчастью. Работайте с суставами, ориентируясь только на личные ощущения. В суставной гимнастике нет слова «должен», а есть хороший термин «могу».

Только соблюдая такие принципы, можно добиться положительных результатов. Но не стоит ожидать чуда и рассчитывать на мгновенные результаты. Может пройти не один день, а то и неделя, пока воздействие движением поможет повернуть остеоартроз вспять.

Видео

Видео — Гимнастика для лечения артроза

Комплекс динамических упражнений при гонартрозе

Выполняем все движения плавно, без рывков и ускорений:

Ложимся на спину и вытягиваем ноги. Не двигая носками, тянемся пятками вперед и расслабляем мышцы. Такая тренировка отлично снимает напряжение и убирает боль.
В том же положении плотно прижимаем к коврику спину и попеременно отрываем прямые ноги от пола и приподнимаем не более 15 см.
В положении лежа поочередно сгибаем ноги и притягиваем колено к груди.
Выполняем движения, имитируя кручение педалей на «велосипеде».
Выполняем махи двумя ногами, отрывая их от пола на 20 см.
Ложимся на бок, сгибая нижнюю ногу в колене. Верхней ногой делаем махи вверх. Повторив действие до 20 раз, переворачиваемся на другую сторону и продолжаем тренировку.
Ложимся на живот, голову упираем в согнутые и сложенные руки. Поочередно сгибаем ноги в коленях, дотягиваясь пятками до ягодиц.
Из этого же положения на животе поднимаем вверх поочередно прямые ноги, отрывая от коврика не более 15 см.

Заканчивайте гимнастику растяжкой или массажем, чтобы расслабить натруженные мышцы.

Комплекс статических упражнений

Статические напряжения неплохо тренируют и мышцы, и связки. Повторять такие упражнения необходимо в несколько подходов,

давая суставам отдых между каждым около 10 секунд:

Садимся на стул и разгибаем ногу в колене. Удерживаем ее в таком положении до 3 счетов.
Становимся около стула. Беремся за спинку руками и поднимаемся на носочки. Стоим не менее минуты, после чего даем возможность ногам отдохнуть. Выполнив несколько повторов, можно закончить упражнение динамическими движениями.
Такое же упражнение выполняем с упором на пятки.

В конце тренировки хорошо будет сделать плавные перекаты с носков на пятки, разгоняя кровоток в нижних конечностях.