Упражнения для коленных суставов доктора Бубновского

Гимнастика от Бубновского

 

 

 

 

 

 

Для лечения коленных суставов современной медициной предлагаются различные методы, начиная от консервативных медикаментозных и физиотерапевтических, заканчивая хирургическими. Учитывая, что большинство суставных патологий имеют хронический и прогрессирующий характер, пациентов не устраивает такой подход, и начинается поиск альтернативных методов. Кардинально отличающейся от общепринятых методик является гимнастика доктора Бубновского, которая буквально поставила на ноги не одного пациента.


Сергей Бубновский и его методика

Те, кто знаком с историей Бубновского, прекрасно знают, что его гимнастика – это не очередная теоретическая работа. Это упражнения, которые выстраданы и продуманы. Ведь Сергей сам встал из инвалидного кресла после серьезной аварии, когда многие доктора просто махнули на него рукой.

Благодаря своему упорству и силе воли, Сергей Бубновский сам смог избавиться от диагноза, обещающего однозначную инвалидность, и начал помогать другим людям, делясь своим опытом.

Первые упражнения были направлены на лечение позвоночника. Позже появились методики и видео уроки для людей, у которых болят колени. Сейчас лечение и реабилитацию можно провести в одной из клиник доктора Бубновского. Если нет возможности пройти лечение в клинике, для ежедневной тренировки коленей можно делать суставную гимнастику дома по видео урокам.


Особенности методики

Если лечение по методу доктора Бубновского проводится в клинике, все назначения делают после обследования, которое включает необходимые анализы и рентген. Дальнейшие мероприятия полностью подчинены методике, которую лично разработал Сергей Бубновский. Если делать все рекомендованные упражнения и придерживаться советов доктора, можно надолго забыть, что колени периодически болят.

Основные рекомендации, на которых построено лечение Бубновского:
  1. Пациент должен полностью отказаться от лечения медикаментами, особенно анальгетиками и гимнастиканестероидными препаратами. Если принимать такие препараты, когда болят коленные суставы, можно не делать гимнастику, так как организм отказывается бороться с заболеванием самостоятельно.
  2. Если пациент не может перебороть болезненную тягу к медикаментозному лечению, ему понадобится консультация психолога. Вместе можно побороть такую зависимость. Доктор также поможет поверить в свои силы и побороть страх перед движением, на чем построена лечебная гимнастика.
  3. Если все же приходится бороться с болью, предпочтение отдается народным методам. Лучше делать примочки, компрессы, растирания, чем подавлять волю и стремление к выздоровлению химикатами.
  4. Доктор также рекомендует регулярно посещать классическую баню. После нее необходимо делать холодные обливания. Подобные упражнения не только закаляют организм, но и убирают воспаление, расслабляет мышцы вокруг суставов, уменьшает отечность – факторы, из-за которых болят колени.
  5. Можно делать ледяные компрессы. Именно такая процедура помогает, если колени сильно болят. По мнению доктора для суставов тепло несет вред. Именно холод поможет избавиться от многих негативных процессов.
  6. Отрицательно относится доктор и к любым наколенникам, которые по факту не дают коленям трудиться, беря на себя всю нагрузку. К тому же эластичные бинты, наколенники затрудняют кровоток и лимфоток. Исключением для применения таких ортезов могут быть силовые тренировки с большими грузами.

Непосредственно гимнастика проводится в специальных залах под присмотром инструктора. Применяются как упражнения с собственным весом, так и занятия на специально разработанных тренажерах. Большое внимание уделяется дыханию. Если правильно делать дыхательные упражнения, процесс выздоровления ускоряется.


Примерный комплекс упражнений

Лечебная гимнастика при заболеваниях суставов подбирается индивидуально с учетом возраста пациента, его физической подготовки и, конечно, состояния суставов. В домашних условиях не стоит отказываться от такой терапии суставов из-за не возможности получить консультацию доктора. Воспользуйтесь видео уроками. Лучше повторять упражнения за инструктором по видео, чем вовсе отказаться от двигательной терапии.

Перед домашней тренировкой нужно уделить внимание разогреву суставов. Для этого можно сделать пассивный массаж, что поможет разогнать кровь.

В комплекс входят разные упражнения, которые при желании можно легко делать и дома:
  1. При сильной боли коленных суставов обмотайте их тканью, в которую замотан колотый лед. Станьте на колени и, держась за стул, попытайтесь сделать пару шагов. Без подготовки выполнить такое упражнение сложно и больно. В дальнейшем старайтесь довести количество шагов до 25.
  2. Из положения, стоя на коленях, опускайте ягодицы на пятки. Такая тренировка хорошо растягивает передние мышцы бедер. Но при ограниченных возможностях суставов выполнить такое приседание в полном объеме практически не возможно. Поэтому можно положить под колени небольшой валик – это упростит приседание. Продолжительность на начальном этапе приседа до 20 секунд. В дальнейшем увеличьте время до 4 минут.
  3. Для уменьшения болезненности растягивают мышцы бедер и голени. Сделать это можно, потянув на себя носки из положения сидя. Чтобы увеличить натяжение, возьмитесь руками за пальцы ног и потяните ступни.
  4. Полезны для коленных суставов и приседания с опорой. Опора нужна, чтобы удерживать равновесие и снимать сильную нагрузку. Придерживаясь рукой за стул или стену, начинайте опускать ягодицы к полу. При этом держите спину абсолютно прямой. Не делайте слишком глубоких приседов. Угол, который при сгибании образуют колени, не должен быть больше 900 . Если выполнять такие приседы очень больно, повторите их не более 10 раз. Постепенно доводите количество повторов до 100 раз.

Не рекомендуется выполнять гимнастику во время сильных обострений, при наличии синовита, а также на последних стадиях артроза, при которых наблюдается анкилоз.


Видео

Посмотреть, как правильно выполняются упражнения по методике Бубновского,

и почему обычная гимнастика не помогает при болях можно в видео:

Видео — Почему гимнастика не помогает при болях

на фото стрелка

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники


Похожие статьи

Вся информация на портале представлена в ознакомительных целях, перед её применением, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Копирование и распространение информации без ссылки на источник запрещено и защищено законом об авторских правах Copyright © 2015 - 2016 г. все права защищены
Всё о коленных суставах © 2016   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх