Упражнения для коленных суставов — лечение коленей

Содержание статьи

О лечении движением было известно издревле. При различных заболеваниях коленного сустава именно лечебная гимнастика помогает справиться с негативной симптоматикой. После получения травмы, при артрозе и артрите, при кисте Бейкера и ослабленных связках для ускорения регенерационных процессов и укрепления мышц и связок, применяются специфические лечебные упражнения для коленей.

Муслим Джамалдинов и его лечебная гимнастика

Проводить лечение любых заболеваний коленного сустава только лишь медикаментами не рационально. Без движения мышцы и связки значительно ослабевают, сустав теряет свои двигательные способности, что приводит к полной контрактуре. И неважно, чем вызвана потребность в терапевтических мероприятиях, то ли это опухоль Бейкера, то ли дегенерационное разрушение коленного сустава или травматическое повреждение, гимнастика,

автором которой является Муслим Джамалдинов применяется:

в целях устранения болезненности;

Муслим Джамалдинов
чтобы снять воспалительный процесс;
для улучшения разгибания и сгибания колена;
для укрепления связочного аппарата;
чтобы избежать последствий, возникающих при контрактуре;
для ускорения восстановления коленного сустава.

Принципы, которых придерживается Муслим Джамалдинов, основаны на ведении здорового и активного образа жизни.

Поэтому Муслим Джамалдинов разработал лечебные упражнения, которые можно делать даже во время воспалительного процесса, а не только после полного снятия воспаления. Это важно для пациентов, которые подвержены хроническим заболеваниям с рецидивами воспалительного характера (артроз, опухоль Бейкера).

Но выполняется гимнастика (автор Муслим Джамалдинов) только в положении сидя, чтобы максимально снять нагрузку с больного коленного сустава.

Видео

Видео - Упражнения для коленных суставов

Гимнастика для снятия боли

Для выполнения упражнений при болях в коленях Муслим Джамалдинов рекомендует применять удобный стул и выполнять гимнастику в размеренном темпе. При кисте Бейкера лучше не допускать полного разгибания сустава. Выполняется лечебная гимнастика, четко придерживаясь очередности упражнений.

Начинаем гимнастику с разогрева колен. Садимся на удобный по высоте стул и начинаем выполнять имитацию ходьбы. При этом полного отрыва стопы от поверхности не требуется. Поднимаются попеременно только носки, а пятки остаются на месте. В это же время выполняет разогревающий массаж, поглаживая руками непосредственно суставы и бедра. Если диагностирована киста Бейкера, ее лучше не массировать.

Хорошо разогрев суставы и мышцы, можно переходить к основному комплексу:

Не вставая со стула, ставим ноги шире. Упираемся в пятки и выполняем одновременное разведение носков в стороны. После этого их сводим внутрь. В крайних точках дотрагиваемся носками до пола. Во время такого движения коленей задействованы все суставы ног. Часто при большой кисте Бейкера разводить таким способом ноги в стороны больно. Не допускайте сильного натяжения опухоли.
Выполняем имитацию ходьбы, только в этот раз на полу остаются носки. От пола отрываем только пятки поочередно. Когда такие разгибания конечности вызывают дискомфорт, особенно при наличии кисты Бейкера, так как напрягаются задние мышцы голеней и подколенные сухожилия, Муслим Джамалдинов советует заменить его «ходьбой» носками.
Не отрывая стопы от поверхности, выполняем раскачивание ног, то есть, отводим колени наружу, после сводим внутрь.
Вытягиваем ноги вперед. Начинаем выполнять поочередные сгибания и разгибания конечностей. Работают только суставы, мышцы голеней не помогают выполнять лечебное упражнение.
С вытянутыми вперед ногами поочередно натягиваем носки на себя. Такое упражнение полезно и для снятия болезненности, и для укрепления связок и мышц. При кисте Бейкера Джамалдинов не рекомендует выполнять такие движения.
Повторяем упражнение «ходьба» в удобной интерпретации.
Прижимаем пятки крепко к коврику – стопы расположены широко на уровне плеч. На выдохе разводим колени в стороны, при этом отрываем от пола только носки, выворачивая ступни. На вдохе сводим вместе колени и носки.
Из этого же положения наклоняем туловище вперед и снова возвращаемся в первоначальную позу. Работают тазобедренные суставы и позвоночник, что немаловажно для лечения коленного сочленения.

Заканчиваем лечебный комплекс «ходьбой» и растиранием коленей и бедер. Эта простая гимнастика помогает убрать болезненные ощущения, и ее можно проводить на протяжении дня несколько раз, постепенно увеличивая амплитуду движений.

Упражнения для лечения травм

После любой травмы требуется активная разработка поврежденного коленного сустава, что применяется не только для восстановления утраченных двигательных способностей, но и для укрепления мышц, связочного аппарата. Среди комплексов Муслима Джамалдинова существует гимнастика, которая незаменима в реабилитационный период.

Начинаем, с растяжки:

Для этого, сидя на стуле, тянемся руками сначала вверх, вытягивая вслед за ними весь позвоночник. После продолжаем вытягивание вперед.
Подготовив спину и руки, переходим к разминке коленного сустава. В этом случае разогнать кровь и разогреть сам сустав поможет все та же «ходьба» на месте и растирание.
Продолжаем разминку круговыми вращениями плеч сначала вперед, после назад.
Заканчиваем разминку «ходьбой», не забывая массировать бедра и непосредственно колени.

Переходим к основной части. Не спешите нагружать поврежденное колено максимальным количеством повторов.

Начните с 4–5, постепенно доводите повторы до 20–30:

Ноги вытянуты вперед. Сгибаем одну из них, выводя колено наружу. В нижней точке противоположной рукой дотроньтесь до пятки. Выпрямите ногу. Повторите упражнение другой конечностью.
Не вставая со стула, ставим ноги на уровне плеч. Поднимаем согнутую ногу вверх, притягивая ее к груди без помощи рук. Противоположной рукой в верхнем положении дотрагиваемся до ступни. Опустив конечность вниз, повторяем упражнение другой ногой.
Выполняем движение «ходьба».
Разводим согнутые ноги как можно шире в стороны, стопы при этом не отрываем от пола. Наклоняемся туловищем поочередно к нижним конечностям, активно включая в работу и плечи.
Повторяем «ходьбу» на месте, поглаживая суставы и ноги выше колен.
Встаем со стула и потягиваемся руками вверх, не отрывая ступни от поверхности. Теперь наклоняемся вниз и пытаемся руками дотронуться пола. При этом колени не сгибаем.

Заканчиваем растяжкой. Садимся снова на стул, вытягиваем ноги вперед. Упираемся пятками в коврик и пытаемся натянуть носки на себя. И, конечно, повторяем «ходьбу» то ли носками, то ли пятками.

Благодаря такому комплексу из разряда «Зал здоровья», хорошо разгоняется кровь, колени учатся работать в различных направлениях и плоскостях. Поэтому и восстановление после повреждения идет намного быстрее.

Не спешите перегружать суставы. Любое упражнение, провоцирующее болевые ощущения, заменяйте более простым. Терпеть боль во время гимнастики по методике Джамалдинова категорически запрещено.