Неправильные физические нагрузки, как причина болей в коленях

55 Всем известен факт получения травмы при неправильной технике исполнения практически любого физического упражнения с отягощениями. Однако некоторые из них, влекут за собой повышенную травмоопасность для определенного рода суставов в том числе коленных. Среди них приседания, выпады, разгибание ног в блоке и даже бег.

Во избежание возникновения таких проблем, а также для их профилактики стоит обратить особое внимание на технику выполнения вышеперечисленных упражнений.


1. Выпады

Даже при минимальных отступлениях от правильного технического выполнения, есть огромный риск травмировать коленные суставы. Хотя в отдельных случаях даже правильное выполненное, может вызвать у некоторых людей дискомфорт, из-за присутствия ударной нагрузки на коленный сустав во время выполнения самого шага.

Альтернативой в такой ситуации могут быть обратные выпады или на месте. Главные моменты, требующие особого внимания – ширина шага и расположение колена ноги, которая остается позади в момент самого выпада. Как ни странно, эти вещи очень взаимосвязаны. Правильным будет глубина шага, при котором передняя нога формирует два прямых угла – между голенью и полом, а также голенью и бедром. В этом случае исключается чрезмерное выведение колена за стопу и ударение об пол колена задней ноги, что поможет избежать травмы. Не стоит недооценивать такой момент, т. к. при подходе в 15 раз, при каждом ударении колена об пол, уже в ближайшее время будет довольно ощутима боль в суставе.


2. Приседание в тренажере Смита

Они безусловно, уступают приседаниям со штангой в плане результата воздействия на организм. Правда существует один минус по воздействию на коленные суставы. В отличие от приседаний со свободным весом, когда штанга закреплена и опорой для нее выступает спортсмен, упражнения в тренажере носят обратный характер. Здесь сила опоры на тренажер возвращается к участнику, причем в обратном направлении. Из-за этого и происходит нагрузка на колени, особенно когда стопы выносятся вперед, а спина остается практически прямой при выполнении упражнения. Усугубляет ситуацию неестественная траектория грифа из-за особенности ее фиксации на тренажере. Т.е. приседания со свободным весом являются менее травмоопасными упражнениями для суставов.


3. Разгибание ног в тренажере

По мнению некоторых спортсменов, это упражнение является более безопасным, чем описанное выше. Разгибания могут даже послужить разминкой перед выполнением базового упражнения. Но на самом деле это заблуждение. Неестественность движения делает его более травмоопасным и практически бесполезным в качестве разминки из-за работы всего одной мышечной группы.

Чтобы минимизировать стресс важно не допускать захождение голени под бедро (угол в нижней точке должен равняться 90 градусов), в верхней точке упражнения обязательно следует полностью разгибать ноги. Но не стоит в этом упражнении использовать слишком большой вес.


4. Бег

О вредности бега обычно твердят те, кто просто не умеет правильно им заниматься. Верная постановка стоп обезопасит данный вид спорта. Идеально правильной техникой является бег с носка на пятку. Соблюдая ее, снижается нагрузка на коленные суставы. Но новичку часто трудно освоить ее сразу. Особенно это касается бега по твердой поверхности в неподходящей обуви.

Гораздо целесообразнее использовать вместо этого обычную ходьбу, которая не уступает по эффективности и уменьшает риск травм, в особенности коленных суставов

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники


Похожие статьи

Вся информация на портале представлена в ознакомительных целях, перед её применением, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Копирование и распространение информации без ссылки на источник запрещено и защищено законом об авторских правах Copyright © 2015 - 2016 г. все права защищены
Всё о коленных суставах © 2016   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх