13 Упражнений для профилактики плоскостопий детей и взрослых

Содержание статьи

В медицине плоскостопием называется искажение стопы, в результате которого она теряет свои амортизационные способности. При ходьбе основная нагрузка ложится на позвоночник, голеностоп и коленные суставы, плохо подготовленные для этих функций. Патология приводит к быстрой утомляемости при движении, появлению болей в теле, деформации мышц и суставов. Лечение проблемы – длительный и сложный процесс, а потому во избежание неблагоприятных последствий рекомендуется заранее озаботиться профилактикой.

Правила профилактики для детей

Заметить искажение стопы у грудного ребенка невозможно. Проблема становится очевидной в возрасте 3-5 лет. Чтобы не допустить развития патологии, необходимо заботиться о профилактике с момента появления малыша на свет.

Врачи дают следующие рекомендации по предупреждению плоскостопия:

Фактор развития плоскостопия в грудном возрасте – рахит. Чтобы вовремя обнаружить признаки болезни и деформацию стопы, надо обязательно посетить врача-ортопеда в первые недели жизни ребенка, а потом проходить осмотр каждые три месяца. По прошествии первого года необходимо приходить на прием к специалисту не реже, чем раз в 12 месяцев.
Профилактика плоскостопия для грудного малыша – регулярный массаж стоп, азам которого мама может обучиться по видео в интернете или по советам врачей.
Для предотвращения патологии рекомендуется ходить по неоднородным поверхностям. Пусть малыш прогуливается босиком по траве, земле, гальке, а в холодное время года – по специальному массажному коврику. Практика показывает, что у «босоногих» малышей деформация топы наблюдается гораздо реже, чем у тех, кто ходит по ровному полу в тапочках.
Необходимо правильно выбирать обувь для ребенка. Первоочередное внимание следует уделить не эстетике, а качеству изделия. Откажитесь от искусственной кожи в пользу натуральных материалов, приобретайте туфли в заслуживающих доверия магазинах. Пара не должна жать, пальцы должны располагаться свободно, пятка – жестко фиксироваться. Выбирайте вариант с каблучком 1-1,5 см, смотрите, чтобы ботинки не жали и не сковывали движения стопой.
Важно своевременно избавляться от обуви, пришедшей в негодность. Недопустимо, чтобы малыш ходил в туфлях неподходящего размера, носил стоптанные и потерявшие форму ботинки. Нельзя донашивать чужую обувь: в деформированных туфлях вес тела неправильно распределяется по ступне.
Нужно следить за тем, чтобы ребенок сидел за столом с ровной осанкой. Это действенная профилактика сколиоза и плоскостопия.
Рекомендуется включить в программу закаливания обливание стоп холодной водой. Такая процедура повысит выносливость организма малыша и улучшит кровообращение ног.

Меры профилактики плоскостопия у ребенка гласят, что нужно найти «золотую середину» между физической активностью и отсутствием нагрузок. И то, и другое может вызывать искажение формы стопы, поэтому подвижные игры, занятия спортом, ходьба, бег должны быть дозированными.

Статистика показывает, что почти у половины детей в возрасте 6-7 лет диагностируется плоскостопие. Чтобы справиться с болезнью, необходимо сразу же обратиться к врачу-ортопеду. До 13 лет от патологии можно избавиться без хирургического вмешательства: кости и связки в юном возрасте более чувствительны к терапевтическому воздействию.

Если вы заметили, что ребенок неправильно ставит ноги при ходьбе, утомляется после продолжительных прогулок, жалуется на боль в голеностопе и спине, не тяните с визитом к врачу. Запущенная болезнь может отрицательно сказаться на всей будущей жизни маленького человека: ограничит его в выборе профессии, будет причинять постоянный дискомфорт. Профилактика и лечение плоскостопия – выполнимая задача для грамотного медика.

Упражнения для профилактики плоскостопия у детей

Профилактика сколиоза и деформаций стопы в детском возрасте обязательно предполагает умеренные физические нагрузки. Для малышей в первые годы жизни разработан специальный комплекс упражнений, цель которого – предупреждение плоскостопия.

Ребенок садится на стульчик и выполняет следующие движения:

сгибает пальчики ног и возвращает в исходное положение;
подняв ноги, чертит круг носочками, делает ими «гусеницу»;
поочередно поднимает от пола то носочки, то пяточки;
соединив носки на полу, разводит пятки в сторону;
подтягивает носочки к себе, потом отводит от себя.

Из положения стоя можно выполнять следующие активности:

стоять на пяточках;
стоять на носочках;
стоять на внешней части стопы.

Каждое упражнение необходимо показывать ребенку, чтобы оно выполнялось правильно. Можно превратить меры профилактики недуга в увлекательную игру. Для достижения стойкого результата нужно выполнять комплекс ежедневно, по нескольку повторений на каждую активность.

Для детей старшего возрасту к комплексу можно добавить дополнительные упражнения. Это шаги на носках, пяточках, внешней стороне стопы, приседания без отрыва пяток от пола. Полезны прыжки на месте, можно подниматься вверх по гимнастической лесенке. Полезно совмещать ЛФК с водными процедурами: это двойной эффект для правильного развития стоп.

Меры профилактики плоскостопия у взрослых

Известно, что развитию плоскостопия способствуют как недостаточные, так и избыточные физические нагрузки. Если по долгу службы вам приходится постоянно стоять, много ходить, регулярно давайте ногам отдых: присаживайтесь, переносите центр тяжести на внешнюю часть стопы, с пятки на носок и наоборот.

Профилактика плоскостопия у взрослых включает следующие меры:

Правильно выбирайте обувь. Она не должна жать, натирать и сдавливать стопу, лучше отдать предпочтение натуральным материалам. У пары должна быть жесткая пятка и супинатор, толстая и мягкая подошва. Следует отказаться от туфель на высоком каблуке, оптимальная его высота – 3-4 см. Противопоказаны также модели «на плоском ходу», у которых полностью отсутствует подъем (угги, балетки).
Проходите регулярный осмотр у врача. Если у вас нет проблем с ногами, в целях профилактики следует посещать ортопеда раз в год, если имеются деформации – чаще.
Избавьтесь от лишнего веса. Избыточная масса тела создает нагрузку на ступни и голеностоп. Страдают кости и суставы, что становится причиной развития многих серьезных патологий.
Ходите босиком. Прогулки по песку на пляже, траве или гальке – отличная профилактика патологии. В холодное время года натуральное покрытие можно заменить массажным ковриком, специальным мячом или валиком.
Носите ортопедические стельки. Это приспособление может служить как для лечения плоскостопия на ранних стадиях, так и для профилактики. Оно рекомендовано для беременных женщин, спортсменов, людей, чья профессия предполагает длительное стояние на ногах (учителя, продавцы, парикмахеры и т.д.)

Лицам с предрасположенностью к плоскостопию рекомендуется правильно выбирать род деятельности и избегать профессий, означающих постоянное нахождение на ногах. Рекомендуется отказаться от слишком интенсивных физических нагрузок. Избежать деформации стопы или свести к минимуму ее неприятные симптомы поможет здоровый образ жизни и правильный рацион питания, включающий обилие витаминов и минералов.

Если вы заметили первые признаки болезни, не назначайте себе терапевтические процедуры самостоятельно, лечить патологию должен врач. Причины и профилактика недуга – его епархия. Он определит степень деформации и правильно подберет методы устранения проблемы.

Ванночки и самомассаж

Установлено, что для предупреждения болезни полезны водные процедуры. После тяжелого трудового дня, особенно если он предполагает длительное нахождение на ногах, рекомендуется дать стопам расслабиться, поместив их в теплую ванночку. Эта процедура не отнимет много времени, зато улучшит кровообращение нижних конечностей, нормализует общее самочувствие и станет профилактикой развития патологий.

Народная медицина предлагает следующие рецепты ванночек:

На основе дубовой коры

На пол-литра кипятка нужно добавить 100 г сухого вещества, поставить на огонь на полчаса, процедить и вылить в тазик с теплой водой.

2. Из цветков шалфея

Необходимо добавить 100 г цветков лекарственного растения в два литра воды, настаивать на протяжении часа, процедить. На основании полученного средства приготовить ванну для ног.

3. На основе перечной мяты

Нужно залить 100 г листьев растения кипятком, чтобы они были покрыты полностью. Оставить на полчаса, пропустить через марлю и добавить в ванночку. В полученном составе следует держать ступни 15-20 минут.

4. Из мяты и цветков липы

Взять по 50 г каждого ингредиента, залить кипящей водой и настаивать 30 минут. Приготовить на основе отвара ванну, держать в ней ноги четверть часа.

Ванночки, сделанные из лекарственных растений, быстро снимают чувство усталости и тяжести в ногах, помогают расслабиться после насыщенного дня. Это неотъемлемый элемент профилактики для тех, кому по долгу службы приходится много ходить или стоять.

Когда стопа распарилась, рекомендуется провести еще одну несложную процедуру для стимуляции кровообращения – самомассаж. Помассируйте ногу, будто прочерчивая ее контуры и собирая «в кулак».

Проделайте другие несложные манипуляции:

придерживая пятку, сгибайте и разгибайте пальчики на ноге;
интенсивно массируйте основание пальчиков, а затем пятку;
растирайте ступню по направлению от пальцев к голеностопу;
интенсивно поглаживайте лодыжку по направлению к колену.

Массаж стимулирует кровообращение, улучшает питание тканей, а потому снижает вероятность развития патологий. Это не только профилактика деформаций, но и отличный способ расслабиться: после такого воздействия уходит стресс, улучшается сон.

Видео

Видео — Упражнения для стоп

ЛФК для взрослых

Физические упражнения – неотъемлемая часть лечения и профилактики плоскостопия. Они помогают укрепить мышцы стопы, останавливают прогрессирование уже начавшегося недуга. Для достижения стойкого результата нужно не менее шести месяцев. Важна регулярность, иначе эффекта не будет.

Важно! Любые активности необходимо выполнять без обуви.

Из положения стоя рекомендуется делать следующие упражнения:

Нужно соединить пятки и развести носочки. В этом положении следует поочередно подниматься то на пятку, то на носок.
Необходимо развести пятки и соединить носки. Аналогично, нужно вначале вставать на носочек, потом – на пятку.
Нужно стоять ровно и переносить массу тела на внешний свод стопы, а затем плавно возвращаться к исходной позиции.
Нужно держать спину прямой и совершать низкие выпады вперед. Рекомендуется делать не менее десяти повторений.

Врачи разработали комплекс упражнений, которые выполняются из положения сидя. Нужно сеть на край стула, поставить ступни прямо.

Гимнастика включает следующие активности:

подъем от пола носочков обеих ног (вначале вместе, потом поочередно для правой и левой конечности);
подъем от пола пяток по аналогичному алгоритму;
отрывание от пола носка одной ноги одновременно с пяткой другой;
сбор небольших разбросанных по полу предметов пальцами ноги;
движения пальцами от себя и к себе;
подъем ног (поочередно или обеих одновременно) с максимальным вытягиванием носочков.

Упражнения для профилактики деформации стопы не требуют олимпийской подготовки или большого количества свободного времени. Их можно выполнять без отрыва от привычных домашних дел. Такую гимнастику рекомендуется сделать регулярной тем, кто находится в группе риска: лицам с избыточным весом, спортсменам, тем, кто проводит рабочий день на ногах.

Плоскостопие – это недуг, который подкрадывается незаметно, но прогрессируя, может значительно снижать качество жизни. Его профилактика не требует много времени и состоит из простых и понятных мер. Соблюдать рекомендации врачей значительно проще, чем потом долго и трудно лечить образовавшуюся деформацию.